Ci sono molti modi per snellire la tua figura, ma uno dei più popolari è la restrizione alimentare. Esistono molti regimi dietetici diversi che ti aiutano a sbarazzarti dei chili in più, adattare la tua silhouette e allo stesso tempo continuare a condurre il tuo solito stile di vita. Quali semplici diete per perdere peso a casa ti aiuteranno a perdere peso correttamente e ottenere i risultati desiderati in breve tempo, continua a leggere.
Regole per perdere peso a casa
Prima di scegliere l'una o l'altra dieta per te stesso, devi prepararti mentalmente al fatto che dovrai limitarti al cibo. Ad alcuni può sembrare semplice, ma in realtà ridurre le calorie o evitare i tuoi cibi preferiti porta anche allo stress. Quindi è importante prepararsi a una grave restrizione alimentare riducendo gradualmente l'assunzione di cibo in modo che il corpo inizi ad abituarsi alla nuova dieta.
Le regole di base per perdere peso a casa sono:
- desiderio di ridurre le calorie;
- nutrizione frazionata ben formata;
- Consumare quotidianamente una quantità adeguata di acqua.
Dieta per uomini
Perdere peso per un uomo non è solo un modo per sbarazzarsi di chili in più, ma anche per rendere la sua figura più attraente, aggiungendo sollievo e muscoli. Per fare questo, è necessario comporre la dieta corretta, che non solo promuoverà la perdita di peso, ma fornirà anche la quantità necessaria di energia. Un prerequisito sarà una visita in palestra, dove sarà possibile designare il sollievo del tuo corpo.
Dovrai mangiare 5-6 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Tutti i piatti fritti, affumicati, salati, grassi trans, patate o patatine, pasta, fast food, birra vengono eliminati dal menu. Ma cereali, fagiolini, asparagi, carne magra, al vapore o bollita, verdure e molta acqua sono i benvenuti per mantenere l'equilibrio idrico. Il contenuto di proteine nel corpo non dovrebbe essere inferiore a 200 g al giorno, quindi è importante consumare legumi e prodotti a base di soia.
Dieta efficace per le donne
Per quanto riguarda le donne, è più probabile che seguano le proprie emozioni quando scelgono una dieta particolare. Non puoi metterti in un quadro rigido, altrimenti puoi danneggiare il tuo corpo, che è già costantemente sottoposto a stress a causa dei cambiamenti ormonali. La base di qualsiasi perdita di peso non dovrebbe essere il rifiuto del cibo, ma l'adeguamento della dieta, che cambierà i processi nel corpo e li dirigerà verso la scomposizione del grasso corporeo.
Quale dovrebbe essere una dieta efficace per una donna:
- Esclusione dalla dieta di carboidrati veloci: muffin, dolci, zucchero.
- I pasti sono suddivisi in 4-5 pasti al giorno.
- È vietato mangiare di notte.
- Si sconsiglia inoltre di escludere l'attività fisica durante il periodo di perdita di peso.
- Bevi un bicchiere d'acqua ogni 2 ore.
Prodotti dietetici per dimagrire a casa
Se non vuoi scegliere una certa dieta e limitarti al programma dietetico, puoi semplicemente escludere dalla dieta gli alimenti più dannosi per il tuo corpo, aumentando la quantità di grassi e sostanze non lavorate. Questi includono:
- carne fritta;
- qualsiasi prodotto da forno, biscotti;
- carni affumicate;
- lardo;
- margarina;
- alcol;
- maionese o ketchup;
- zucchero;
- pane, anche di segale;
- bevande gassate.
Questi alimenti dovrebbero essere sostituiti con cibi meno pesanti che contengano carboidrati, grassi vegetali, fibre e proteine:
- carne magra;
- minestre leggere;
- yogurt naturale;
- carote, barbabietole, cavoli, cetrioli, pomodori;
- legumi
- frutta secca;
- noci;
- aneto, prezzemolo, sedano;
- limone, arancia, pompelmo, ananas, mela;
- grano saraceno;
- kefir fino all'1% di grassi;
- pane croccante di crusca.
Una dieta dimagrante domestica efficace
Ci sono molte diete che ti aiuteranno a perdere peso e ad aggiustare la tua figura come desideri, ma non tutte sono adatte a ogni persona. La scelta di una dieta deve essere molto attenta, tenendo conto delle esigenze individuali. È meglio contattare uno specialista che consiglierà un sistema nutrizionale specifico o tratterà la tua dieta personale. Ecco alcuni semplici modi per perdere peso a casa.
Dieta dimagrante casalinga settimanale
Perdere circa 6-8 kg in una settimana è del tutto possibile. Questa opzione è particolarmente adatta a coloro che vanno in vacanza e vogliono sfoggiare forme lussuose sulla spiaggia.
La dieta settimanale ha le sue controindicazioni:
- malattie cardiache;
- periodo di allattamento;
- patologia gastrointestinale.
Se queste controindicazioni non ti riguardano, preparati a una dieta limitata e, in alcuni giorni, anche a un rifiuto totale del cibo. Come va la dieta settimanale di giorno:
- 1 - bevi solo acqua minerale, il cibo è proibito.
- 2 - puoi bere un litro di latte per l'intera giornata, una mela è consentita la sera.
- 3 - di nuovo solo acqua.
- 4 - insalata di verdure fresche con girasole o olio d'oliva, tè senza zucchero o acqua.
- 5 - di nuovo solo un litro di latte e una mela.
- 6 - inizia l'uscita: un uovo a colazione, 100 g di bollito a pranzo, frutta a cena.
- 7 - ricotta con tè a colazione, zuppa di verdure e bollito a pranzo, patate al forno e 100 g di pesce la sera.
Dieta per dimagrire velocemente a casa
Un altro modo per perdere peso sono le diete dimagranti leggere a casa - mono-diete, che con il loro nome significano il consumo di solo uno o due alimenti per un certo periodo. Ci sono banana, mela, cioccolato, riso, cavolo, ma le diete più popolari sono il kefir e il grano saraceno.
Le regole principali delle monodiete sono:
- Astenersi dal mangiare qualcosa di diverso dal cibo principale.
- Si consiglia di interrompere l'allenamento intensivo in palestra, perché il corpo non avrà il tempo di riprendersi e potrebbe indebolirsi.
- Controindicato nelle donne in gravidanza e durante l'allattamento, le persone che soffrono di problemi al tratto gastrointestinale.
- Il prodotto indicato nel menù del giorno deve essere suddiviso in 5 pasti.
La dieta mono del grano saraceno ti aiuterà a perdere 7 kg in una settimana. La dieta consisterà in un solo cereale, che viene preparato con acqua bollente durante la notte: fai bollire 400 g di grano saraceno durante la notte e mangia durante il giorno. Puoi bere solo acqua.
Un regime così rigido inizia a essere difficile da tollerare dopo 2-3 giorni, quindi devi sintonizzarti seriamente per ottenere risultati.
La dieta kefir dura 3 giorni e ti consente di consumare solo 2 litri di kefir a basso contenuto di grassi al giorno.
Dieta proteica
Questo modo di perdere peso piacerà soprattutto a coloro che non possono vivere un giorno senza carne. Una dieta proteica è adatta agli uomini che stanno cercando di aumentare la massa muscolare, ma è importante dedicare tempo ad allenamenti intensi in palestra. È importante non mangiare carne grassa fritta, preferendo solo prodotti dietetici: tacchino, filetto di pollo, vitello, pesce, coniglio.
Questa dieta ha una serie di controindicazioni:
- patologia epatica;
- malattie cardiache;
- gravidanza, allattamento;
- malattia renale;
- malattie articolari;
- disturbi gastrointestinali;
- non è raccomandato per gli anziani.
Non esiste una modalità rigorosa in quanto tale, ma per ottenere il risultato, è necessario rispettare le seguenti regole:
- non mangiare 2 ore prima di coricarsi;
- non beva alcolici;
- bevi solo acqua non gassata;
- escludere cibi grassi, dolci e salati;
- aumentare il consumo di verdure verdi;
- è necessario mangiare in piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
Nutrizione per la perdita di peso
La dieta di un famoso medico ha ricevuto recensioni positive, grazie alle quali le donne perdono con successo chili in più, rendendo la loro vita un pioppo tremulo. È progettato per 3 mesi. È durante questo periodo che il corpo viene completamente ricostruito per una nuova dieta e inizia a perdere peso senza dolore. La dieta si basa sui principi:
- migliora la digestione;
- impara a contare correttamente le calorie e non superare la loro norma;
- non muoiono di fame;
- mangiare 5 volte al giorno in porzioni non superiori a 200 g.
Che aspetto dovrebbe avere una dieta di esempio per una persona che segue questa dieta:
- Colazione- porridge, uovo sodo, mela.
- Seconda colazione- casseruola di ricotta a basso contenuto di grassi.
- Pranzo- 130 g di insalata di carne e verdure.
- Snack- arancia / pompelmo.
- Cena- zucchine al forno, insalata di cavolo, mela.
Per 3 giorni
Se hai urgente bisogno di perdere 3-5 kg in più, sono adatte le diete economiche a casa. La dieta shock è controindicata in presenza di problemi al sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale, durante la gravidanza, dopo l'intervento chirurgico. Per tre giorni, puoi consumare solo acqua e latte non gassati (e solo il secondo giorno puoi bere 1 litro di latte, il resto del tempo viene mostrata l'acqua minerale). Solo il quarto giorno sarà possibile mangiare 100 grammi di grano saraceno, un'insalata di verdure leggera.
Dieta dimagrante semplice con frutta e verdura
Un'altra dieta, chiamata pigra o semplice, prevede il rifiuto completo di carne e cibi ricchi di amido, sostituendoli con frutta e verdura. Grazie a lei, puoi perdere fino a 3 kg a settimana.
Mangiare è consentito solo quando c'è una forte sensazione di fame. Inoltre, è necessario bere fino a 2 litri di acqua ogni giorno. È consentito osservare questa dieta per non più di 7 giorni, dopodiché è imperativo organizzare giorni di digiuno 1-2 volte a settimana per la prevenzione.
Regole della dieta domestica
È molto importante consolidare i risultati e abbandonare la dieta rigida, perché difficilmente vuoi che i tuoi sforzi vengano sprecati e che quei chili in più tornino. La cosa principale da ricordare è che un ritorno alla dieta precedente è controindicato. Se vuoi rimanere magro, dimentica i cibi grassi e abituati al fatto che solo cibi leggeri e sani dovrebbero essere sempre in tavola.
La via d'uscita innocua dipenderà dal tipo di dieta scelto in precedenza, ma ci sono alcune linee guida generali:
- Aumenta gradualmente la quantità di frutta e verdura che mangi.
- Se durante la perdita di peso la carne, il pesce e il pollame erano proibiti, torna da loro lentamente, a partire da 100 g al giorno.
- Nei primi 10 giorni, riporta nella tua dieta grassi e carboidrati sotto forma di cioccolato, pane integrale e frutta (avocado e uva), ma non più di 200 kcal.
- Iscriviti a una palestra, ma aumenta gradualmente la tua intensità. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da una dieta rigorosa. Per cominciare, puoi camminare, andare in bicicletta, fare yoga e poi passare a tipi più attivi.
- Non smettere di bere molta acqua. Bere almeno 2 litri al giorno, esclusi tè, tisane, succhi, caffè e zuppe liquide.
- È necessario assumere complessi multivitaminici che aiuteranno il corpo a recuperare più velocemente e fornirgli i nutrienti necessari.
- Continua a fare piccoli pasti, fino a 6 volte al giorno. Soddisfa la tua fame quando necessario, ma non mangiare troppo.
- È meglio non mangiare 3-4 ore prima di coricarsi. Se la sensazione di fame è molto forte, soddisfala con frutta o verdura.
- L'uscita dovrebbe durare almeno 10 giorni, ma non più di 2 settimane. Durante questo periodo, sarai in grado di riorganizzarti completamente con una nuova dieta che ti aiuterà a mantenere il tuo corpo snello e bello.